Ученые всего мира пытаются решить проблему долголетия. Почему апостолы и святые жили по 700-800 лет? На каком этапе человек утратил эту способность? Основными факторами, влияющими на продолжительность жизни, называют наследственность и образ жизни.

Казахстанский ученый, заведующий кафедрой физиологии человека и животных и биофизики КазНУ им. аль-Фараби, доктор биологических наук, профессор Султан ТУЛЕУХАНОВ изучает проблемы биоритмики человека и уверен, что мы сами способны укорачивать и удлинять отпущенный нам природой отрезок жизни.

- Султан Тулеуханович, можно ли в современных условиях, когда человечество вынуждено жить по усредненному ритму - звонок на работу, звонок с работы, - говорить об индивидуальных биоритмах человека? Практически-то мы к ним можем прислушиваться разве что в выходные дни или в отпуске.

- Биоритмология включает в себя изучение секундных, суточных, недельных, годовых, многолетних ритмов жизни, но для человека наиболее важным является суточное чередование фаз активности и пассивности организма. Земля миллионы лет вращается вокруг своей оси, и человечество находится в этой центрифуге, чередование дня и ночи вошло в плоть всего живущего на планете. Ошибка человека заключается в том, что часто он пытается игнорировать эту объективную закономерность. Нарушение природных ритмов приводит к заболеваниям.

Простой пример: в последнее время все больше людей жалуются на усталость, разбитость, головную боль. Мы на первое место ставим законы общества, социальные потребности, совсем упуская законы природы. Это тупиковый путь. Человеку приходится работать в ночную смену, он насилует собственную природу. Он вынужден становиться «совой» или «голубем», что противоестественно заложенному алгоритму.

Немцы придают большое значение режиму, с самого рождения они приучают младенца к здоровому ритму: питаться, купаться, спать в строго определенное время.

- А разве «совы», «голуби» и «жаворонки» - не заложенный природой индивидуальный биоритм?

- Специалисты подразделяют людей на «сов», «жаворонков» и «голубей» по их суточному биоритму. Совы более работоспособны по ночам, жаворонки - в светлое время суток, голуби могут спать и бодрствовать в любое время. Голуби - рисковая группа, они каждый раз подвергают организм сильнейшему стрессу, расшатывают алгоритм здорового организма. И даже если они пока не испытывают никакого дискомфорта, впоследствии эта чехарда скажется на их здоровье. В наиболее идеальной гармонии с природой живут жаворонки: они встают с солнцем и ложатся спать с солнцем. По разным источникам, к жаворонкам относится до 60 процентов населения Земли.

В книгах алматинского геронтолога Леонтьевой описана жизнь долгожителей - они жили в труднейших условиях, но никто из них не спал до обеда. Упорядоченная система более вынослива, чем разрегулированная.

- Как вы относитесь к введению и отмене летнего времени?

- Разумно, что его отменили. Я несколько лет назад говорил: не следует его вводить вообще. Когда природа с лета переходит к зиме, день сокращается на 1-1,5 минуты, на это же время удлиняется ночь. Природа добавляет только по 60-90 секунд в сутки, чтобы все живое постепенно адаптировалось к новому ритму! А тут за один день - скачок на 60 минут сначала вперед, потом назад! Для организма это сильнейший стресс! И при этом никакой экономии не было. Возьмите стакан, налейте в него быстро горячую воду - он лопнет. А если вы будете наливать кипяток медленно, стакан выдержит. И даже если человек утверждает, что перехода он не почувствовал, этот переход почувствовал организм, и на клеточном уровне в нем уже заложен определенный сбой.

- По молодости лет я была классической совой - утром с трудом просыпалась, плакала и жалела себя: спать хочется до умопомрачения, а я вынуждена вставать, идти на работу. Так завидовала жаворонкам. А потом как-то незаметно научилась просыпаться рано. Теперь такая же ситуация - у моего сына. Совизм передается по наследству или это издержки воспитания?

- Некоторые ученые придерживаются генетической предрасположенности человека к определенному биоритму. Американские ученые Кнопка и Бензер доказали это и даже получили Нобелевскую премию. Если в одной семье в течение нескольких поколений есть совы, то наверняка кто-то из детей переймет данное качество. Совизм противоречит природе, но мы живем в обществе и вынуждены под него подстраиваться. Если человек-сова не хочет ломать себя, ему одна дорога в жизни - ночным сторожем.

И все-таки человек - пластичная система. Он способен перевоспитать себя, перестроить свой ритм, тем более что совизм - не физиологический сбой, а скорее психологический. Вот психологи, говоря о четырех темпераментах, подчеркивают, что холерики и сангвиники - легковозбудимые типы. Но ведь человек может научиться сдерживать себя? Так и с биоритмами - мы можем «перепрограммироваться». Вы просыпались рано утром на природе? Солнце всходит, природа выбрасывает мощный энергетический импульс, и если встретить восход, то можно зарядиться энергией на весь день. Человек может спать 6 часов, но проснуться в 6 утра и весь день ходить бодрым. А может проснуться в 12 часов дня - и быть вялым, сонным, разбитым. Летом солнце встает рано, и человек просыпается раньше; зимой светает позже - и человек утром спит крепче. Многих больных можно лечить хронотерапией.

- Что это за наука - хронотерапия?

- Это - лечение, дозированное во времени на основе ритмических изменений в организме с целью повышения лечебного эффекта и снижения побочных явлений. От лекарств может быть три эффекта: положительный, отрицательный, нейтральный. Чтобы эффект был положительным, врач должен знать, в какое время дать пациенту препарат. А для каждого человека необходимо составить свой хроноритм. Нужно знать ритм больного органа, его форму заболевания (хроническая или острая). Вводя в организм препарат, врач выясняет, при какой фазе получается наивысший положительный эффект. За рубежом в клиниках этот фактор обязательно учитывается. У нас многие врачи не затрудняют себя знаниями о биоритме больного - дают лекарство всем в одно время. Это шаблонный, ненаучный подход.

Профессора М. Л. Ефимов и Г. В. Васильева разработали методику, по которой можно определить для каждого человека оптимальное время на все случаи жизни, вплоть до того, когда ему полезнее удалять зуб, даже в какое время лучше принимать пищу. Каждый орган имеет свой биоритм; есть усредненный ритм - он может колебаться у каждого человека в обе стороны.

- Но, согласитесь, даже днем человек испытывает бодрость и сонливость - меня, например, после обеда все время тянет к подушке.

- Я бы рекомендовал следующий режим дня. Пробуждение - в 6 часов утра. С этого времени идет подъем активности - до 13 часов, затем - небольшой спад. К тому же человек поел, кровь отхлынула от головного мозга к желудку, снижается давление - отсюда вялость. Поэтому я бы обеденный перерыв установил с 13 часов до 15. С 15 часов опять идет подъем активности, достигая максимума к 17-18 часам. С 22 часов до 5 - опять спад, лучшее время для сна. Те, кто вынужден работать в ночное время, наносят вред организму, и я бы давал им 10-кратную зарплату.

Кстати, я много ездил по загранице. В Германии рабочий день начинается в 7-8 часов утра, к 16 часам они свободны. И что? Передовая страна! В Каире проживает 23 млн. человек - после 21 часа город замирает, зато в 6 часов уже бурлит. Правда, в это время у них намаз, но кто нам мешает просыпаться раньше? В Каире - намаз, в Германии - зарядка... Что-то и нам надо делать, чтобы приучить население к здоровому ритму жизни.

Виктория КОЗИНА, коллаж Игоря ЛОГВИНА

Кстати

Специалисты в области хрономедицины, изучая биоритмы пациентов, составили график активности и пассивности основных органов человеческого организма. Оказывается, в период максимальной активности (акрофазы) физиологические процессы в клетках ускоряются, увеличивается чувствительность к препаратам, вводимым извне, поэтому лекарства именно в такие периоды оказывают наибольший эффект. При патологии «зона блуждания» акрофазы может отклоняться по шкале времени на несколько часов вперед или назад. Задача медиков - вернуть орган в нормальный ритм, имитируя здоровое его функционирование.

Источник: Аргументы и Факты, Казахстан

Всем известно это неприятное состояние, когда вдруг неизвестно почему не можешь заснуть. Ворочаешься с боку набок, считаешь туда и обратно, а ничего не помогает. В результате бесцельно теряешь время, не можешь найти себе места и чувствуешь себя беспомощным перед бессонницей.

Что же такое происходит с нами? Почему расстраивается сон? И есть ли какое-нибудь радикальное средство от бессонницы?

Причины расстройства сна могут быть самыми различными. Одна из них, самая распространенная – повышенная возбужденность нервной системы. Например, вы посмотрели вечером волнующий фильм, почитали захватывающую книгу, сходили в гости, в общем, получили массу ярких, новых впечатлений и находитесь под впечатлением увиденного или прочитанного. В этом случае в коре головного мозга начинаются активные процессы возбуждения, которые опережают процессы торможения, когда вы пытаетесь уснуть.

Тоже самое происходит, когда в вашей жизни произошли сильно взволновавшие вас события. Причем стресс могут вызвать не только отрицательные события, но также ученые наблюдают феномен стресса на яркие позитивные события (например, свадьба, рождение детей, поступление / окончание учебного заведения, повышение по должности, выступление перед публикой и т.д.). Помните, как мы волнуемся каждый раз, когда происходит что-то значимое в нашей жизни.

Также часто случается, что в течение дня мы обдумываем какие-то события, взволновавшую нас ситуацию. Но сознательно не находим выхода из нее. Тогда проблема переходит на более глубинные уровни нашей психики и ночью мы продолжаем «пережевывать» ее, внутренне мучаемся, не находя правильного решения и – страдаем от бессонницы.

Но иногда бывает, что мы и не можем точно определить, что взволновало нас. Вроде бы все в порядке, ничего особенного не происходит. А мы не спим. Что это? Один из возможных ответов на этот вопрос – это то, что проблема живет глубоко внутри нас, на более глубинных слоях психики, чем наше сознание и мы просто не можем ее отследить.

Что же делать в этом случае?

Логично предположить, что если бессонница вызвана повышенным возбуждением нервной системы, то нужно найти способы ее успокоить. Но вся хитрость в том, что возбуждение это находится в вегетативной нервной системе, которая не контролируется сознанием человека и живет, можно сказать, своей жизнью. Большинство процессов в ней происходит помимо нашей воли. Поэтому, сколько бы мы ни уговаривали себя заснуть – нашему сознанию эти процессы неподвластны. Что же делать в этом случае?

Ответ на это вопрос с незапамятных времен знали индийские йоги и придумали системы аутотренинга и релаксации, которые широко используются в современной психотерапии.

Итак, если сознанием (воображением, мыслями, счетом и т.д.) расслабить себя не удается, то можно попробовать расслабить тело. И тогда сработает рефлекс – расслабляется тело – расслабляются мышцы – расслабляется нервная система – успокаивается мозг – человек засыпает.

На практике это работает отлично. И так, как же провести самому себе сеанс релаксации (расслабления )? Совсем не сложно.

1. РЕЛАКСАЦИЯ

Лягте поудобнее и расслабьтесь. Дышите глубоко, ровно, спокойно. Постарайтесь ни о чем не думать, концентрируясь на дыхании. Мысленно повторяйте про себя: «Вдох – выдох», «вдох – выдох» и т.д.

Начинайте последовательно напрягать и расслаблять все органы тела, начиная от пяток – до макушки головы. На вдохе напрягите ступни, на выдохе расслабьте, и так несколько раз подряд. На вдохе напрягите икры ног и на выдохе расслабьте. Повторите несколько раз. На вдохе напрягите бедра – на выдохе расслабьте, и так несколько раз.

Таким образом напрягайте на вдохе и расслабляйте на выдохе последовательно все части тела от ступней до макушки головы. Особое внимание обратите на мышцы лица (они непосредственно связаны с головным мозгом), и особенно на мышцы лба. Попеременное напряжение и расслабление мышц лба хорошо успокаивает наш беспокойный мозг, наши роящиеся мысли.

Если вы проделали полностью это упражнение и все еще не заснули – проведите успокаивающую медитацию. Для этого представьте, что ваше тело стало легким, невесомым и вы парите в синем небе, наслаждаясь блаженством.

Вы испытаете очень приятные ощущения, очень быстро заснете и проснетесь утром свежим и хорошо отдохнувшим.

Кстати, эту медитацию можно использовать для отдыха и быстрого самовосстановления в том случае, если вы очень устали, не выспались, но вам надо продолжать работать или учиться и для отдыха практически нет времени. Этой медитацией можно заниматься сидя в офисе, в вагоне поезда, где угодно. Она не займет много времени – всего 5 минут, но после нее вы будете чувствовать себя, как будто полноценно проспали всю ночь – полным бодрости, свежести и сил.

Если за один цикл релаксации полностью расслабиться и уснуть не удалось – повторите все с начала. Выполняйте эти упражнения до тех пор пока не уснете.

В принципе, можно использовать и упрощенный вариант релаксации: на вдохе напрячь все тело одновременно, на выдохе – расслабить. Если вы будете практиковать это упражнение каждый раз перед сном, то со временем у вас выработается условный рефлекс и вы будете засыпать после нескольких вдохов и выдохов.

Но даже такая эффективная методика, как релаксация, помогает не всем и не всегда. В каких случаях она не эффективна и что делать этим людям?

Если вам не помогла уснуть вышеописанная методика – это скорее всего говорит о том, что вас волнует очень серьезная для вас проблема, которую вы никак не можете для себя решить. В этом случае любые искусственные действия по самоусыплению будут бесполезны до тех пор, пока вы не найдете для себя выхода из сложившейся ситуации. Как же это сделать лежа дома в своей постели посреди ночи?

Воспользуйтесь теми методами, которые вам помогают. Например, можно вести дневник и записывать свои мысли. А потом отстраниться и перечитать заново, постаравшись увидеть ситуацию объективно, со стороны.

Можно написать письмо обидчику, выразить свой гнев, излить все эмоции на бумаге. А потом – попробовать увидеть ситуацию глазами вашего оппонента, попробовать простить его. И затем, когда успокоитесь и все поймете – сжечь плод вашей бессонной ночи.

Можно включить магнитофон и записать себя на кассету. Рассказать самому себе обо всем, что вас волнует. А затем перемотать на начало и прослушать. Вот будет интересно – обещаю!

Если это удобно, можно попробовать поговорить с кем-то кто вас поймет. Кстати, во многих городах службы психологической помощи работают круглосуточно.

Также вам очень помогут понять себя и найти выход из сложившейся ситуации упражнения, приведенные в моих статьях: «Как решить любую проблему?» и «Как понять себя и найти свой путь в жизни?».

Возможно, у вас есть свои собственные излюбленные методы самопомощи. В общем, делайте то, что вам помогает справиться со стрессом и найти позитивный выход.

Итак, если ничего из вышеописанного вам не подошло, попробуйте другие способы.

Мы уже говорили о том, что попытки контролировать сознанием нервную систему обычно оказываются малоэффективными. Для достижения расслабления и успокоения нужно воздействовать на физическое тело, которое в свою очередь передаст успокаивающие сигналы в нервные окончания и мозг. Какие же еще методы воздействия возможны?

2. Очень хорошим расслабляющим и успокаивающим эффектом обладает ХВОЯ.

Купите в аптеке брикет хвои или нарвите сосновых веток в лесу и заварите их кипятком, затем вылейте в ванну. Принимая хвойную ванну. Вы будете дышать целебными парами хвои, а ваше тело успокоится и расслабится в теплой воде.

Кстати на Руси издревна было известно народное средство от бессонницы: нарвать в лесу хвои, положить ее в ситцевый мешочек и положить мешочек рядом с подушкой. Запах хвои постепенно усыпит вас. Медленные прогулки в лесу или в парке перед сном оказывают также успокаивающий эффект.

3. Издревле известны УСПОКАИВАЮЩИЕ ТРАВЫ, такие как Валериана, Пустырник, Душица и др.

Сейчас во всех аптеках продается очень эффективное средство от бессонницы – настой из 5 успокаивающих трав «Новопассит». Ложка настоя на ночь перед сном избавит вас от проблем с засыпанием.

4. Успокаивающим средством с древних времен для человека была ЕДА.

Глубоко в бессознательном человечества заложен древний инстинкт – если пища есть – значит все в порядке и можно успокоиться. Если нет – надо собираться и идти на охоту. Поэтому часто достаточно просто покушать или попить теплый чай с молоком, чтобы потом спокойно заснуть.

Конечно, переедать на ночь не полезно, но и спать голодным неестественно для человека в силу исторически сложившихся тенденций.

5.Такой же успокаивающий эффект с древних времен на человека оказывает ТЕПЛО.

Если очаг горит и в доме тепло – значит все в порядке. Если же холодно – значит надо вставать разводить огонь, иначе жди беды.

Поэтому часто достаточно одеть теплые носки, теплый свитер, накрыться пледом – и вы спокойно засыпаете.

Такой же эффект оказывает и ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ТЕПЛО – присутствие другого человека рядом с вами. Замечено, что одинокие люди, особенно в старости, гораздо чаще страдают бессонницей, чем те, у кого есть вторая половина. Одиночество вообще не естественное состояние для человеческого организма и приводит только к болезням.

Поэтому, если есть возможность, попросите близкого человека поспать эту ночь с вами. Если такой возможности нет - возьмите к себе любимого мурзика или в крайнем случае положите под одеяло грелку.

Также, наверное, тут стоит вспомнить, пожалуй, самое древнее и естественное средство от бессонницы – здоровый СЕКС . Во время полноценного оргазма происходит глубокое нервное и мышечное расслабление, высвобождение застоявшейся энергии и после этого наступает безмятежный сон. Если нет такой возможности – получить полноценный оргазм с партнером – его можно стимулировать другими способами, что также ведет к расслаблению и успокоению.

6.Еще один древний и проверенный способ легкого засыпания – МЕДИТАЦИЯ.

Перед выполнением самой медитации несколько раз выполните упрощенный вариант релаксации (см. п.1). Последовательно напрягите и расслабьте все тело одновременно и так несколько раз. Затем приступайте к медитации.

Представьте, что вы стоите на широкой массивной лестнице с 10 ступеньками. Вы находитесь на самой высокой – 10 ступеньке. Начинайте спуск. Мысленно спускайтесь на 9 ступеньку. На вдохе напрягайте все мышцы тела, на выдохе – расслабляйте. И так несколько раз на каждой ступеньке. Затем переходите на 8 ступеньку, вниз на 7 и так далее, на каждой ступеньке напрягаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе. Дышите животом, используйте брюшной тип дыхания (см. следующий раздел).

Когда дойдете до 1 ступеньки – после нее спуститесь еще на шаг вниз – на пол – на 0 уровень. Затем мысленно представьте, что перед вами находится дверь, на которой висит табличка с надписью: «Внутренняя комната». Откройте эту дверь и войдите в нее. За ней ваше внутреннее пространство, ваше бессознательное и – крепкий, здоровый сон.

Обычно человек, страдающий бессонницей, засыпает еще во время спуска. Но если этого не произошло - проводите эту медитацию снова и снова - столько, сколько понадобится для того, чтобы забыться и уснуть.

7.И последний способ самопомощи при бессоннице, который мы хотели бы вам порекомендовать – это специальное ДЫХАНИЕ.

Древние йоги обладали глубокими знаниями об устройстве нашего организма. Знали они и о том, как можно лечить себя с помощью дыхания. Некоторые их знания дошли и до наших дней.

Этот вид дыхания действует успокаивающе и расслабляюще на организм, помогает привести мысли в порядок, успокоить наши чувства, вернуть организм в состояние гармонии и природного баланса.

Также при использовании упражнений по дыханию происходит соприкосновение с бессознательной частью нашего организма, что способствует легкому погружению в сон.

СВЯЗАННОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Сядьте или лягте удобно, постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать. Набирайте воздух брюшной областью, выдвигая вперёд переднюю стенку живота, до полного насыщения. Затем без перерыва, без задержки медленно выдыхайте воздух, втягивая в себя переднюю стенку живота. Закончив выдох без перерыва сразу переходите к вдоху и так далее.

Это дыхание называется связанным, потому что производится без перерывов, без задержек между вдохом и выдохом. Таким образом, очень скоро вы полностью расслабляетесь, ваше сознание успокаивается и из глубин вашей психики, вашего подсознания начинают всплывать волнующие вас образы и ситуации, которые так и остались неразрешёнными днем.

Не пытайтесь как-то на них реагировать, что-то с ними делать. Просто продолжайте дышать. Продышите все образы, которые всплывают в вашем сознании. Заполните их кислородом. Кислород, его жизненная энергия (или «прана» на языке йоги) насытит волнующие вас образы, растворит, рассеет скрытую в них эмоциональную боль. Одновременно, от соприкосновения со стихией воздуха ваша эмоциональная буря утихнет, вы успокоитесь и обретете покой.

Кроме того, это очень приятное состояние покоя, отдыха, блаженства, во время которого происходит омоложение и восстановление всего организма. Если выполнять это упражнение регулярно в хорошо проветренном помещении (можно также и в дневное время) – через несколько недель вы с удивлением заметите, что морщинки на лице разгладились, кожа стала молодой и свежей, вы просыпаетесь хорошо отдохнувшими и крепко спите по ночам, а утром и каждый раз после выполнения этого упражнения ощущаете прилив бодрости, энергии и свежих сил. Кроме того, вас перестанут волновать образы прошлого и вы будете спокойнее смотреть в будущее.

Если вы страдаете бессонницей – попробуйте вышеперечисленные способы и выберите для себя тот, который больше всего вам подходит.

Если у вас есть близкие люди или друзья, которые тоже страдают от бессонницы – поделитесь с ними этими знаниями и, скорее всего, каждый найдет здесь что-то, что ему подходит, и вы сможете облегчить страдания дорогого вам человека.

Ваши вопросы, комментарии и рассказы о том, как вам удалось справиться с бессонницей можете присылать автору на и-мейл: natalialove@newmail.ru Наталии Любимовой.

Разрешается перепечатка данного материала с указанием прямой и видимой ссылки на источник материала.