Когда человек встречается в жизни с неразрешимой или трудноразрешимой проблемой, он концентрирует всё своё внимание на решении этой проблемы и, если не находит способа её разрешить, впадает в апатию, депрессию, уныние. Если проблема либо проблемы не разрешаются долгое время, депрессия перерастает в затяжную или хроническую. Если вы находитесь в депрессии, ваша первая задача - переключить своё внимание. Дело в том, что находясь в депрессии и думая о проблеме, внимание человека находится в той зоне мозга, которая отвечает за проблему и за весь негативный опыт данного человека.  В этой зоне мозга нет ответа ни на какие вопросы и пребывая мысленно в ней человек никогда не найдёт выхода из своей ситуации, а только усугубит своё положение. Чтобы найти выход из положения, нужно переключить внимание на зону позитивного опыта, в которой хранится весь позитивный опыт данного человека, его окружения, литературных героев, знакомых знакомых и т.д. 

Это упражнение состоит из двух частей: разбора причин того, что произошло с вами и поиска позитивного выхода, модели безопасного поведения в данной ситуации.  А) АНАЛИЗ ПРИЧИН Почему с вами произошла эта неприятная ситуация? Часто люди склонные переваливать ответственность за всё происходящее на окружающих. Таким образом очень легко оправдаться и чувствовать себя несправедливо обиженным. И, конечно, у человека не должно быть разрушительного чувства вины. Но от этого подхода ничего на практике не меняется. Окружающий мир такой как он есть, никто не хочет меняться и по существу мы можем изменить только одного человека - самих себя. Поэтому, для понимания и улучшения ситуации имеет смысл подумать, чем мы спровоцировали подобную ситуацию сами. С нами происходит только то, на что мы даём подсознательное согласие сами. С нами поступают так, как мы сами позволяем с нами себя вести.

Практические примеры: Ира и Андрей производили впечатление счастливой пары и вызывали неподдельную зависть окружающих. И, действительно, они были счастливы друг с другом. Когда их спорсили, какой секрет их личного счастья, вот что они ответили: Ира - "Когда мы познакомились, Андрей был совершенно обычным парнем. У него не было ни денег, ни работы, ни жилплощади. Но нам было хорошо вместе и мы могли общаться часами не надоедая друг другу. И у него было множество достоинств. Мы решили жить вместе и всё начинать вместе с нуля. То, что нам помогло стать счастливыми и добиться в жизни всего - это наши отношения. Прошлый опыт научил меня, что мужчин ни в коем случае нельзя обвинять и ругать за ошибки. Их можно только хвалить и поддерживать" Андрей - "До встречи с Ирой я был женат уже два раза и ничего хорошего не ждал от женщин.

Как мы уже говорили, прежде чем желание исполнится, его образ сначала должен поселиться в нашем сознании. Также верно и то, что как только мы формируем сознанием образ того, чего хотим, раскрываются внутренние пути, источники информации и энергии для реализации этого желания.  Практические упражнения: Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза. Успокойте свои мысли. Старайтесь ни о чём не думать. Дышите ровно и глубоко брюшным дыханием, повторяя про себя: "Вдох - Выдох"... Подумайте о своём желании, например, "иметь счастливую семью" или "финансовое изобилие" или "работу по душе" и т.д. А теперь представьте, что это желание уже исполнилось и вы уже имеете всё, что хотите. Подумайте, что вы чувствуете, какое у вас настроение, представьте себя в самый счастливый момент, когда ваше желание уже исполнилось. Отметьте все детали, опишите подробно тот образ, который возник у вас в сознании.

Практические упражнения: Закройте глаза, примите удобное положение, успокойте дыхание и мысли. Дышите медленно и плавно брюшным дыханием. Старайтесь ни о чём не думать. Мысленно повторяйте про себя: «вдох-выдох»… «вдох-выдох»… «вдох-выдох»… Представьте, что ваш ум пустой, ясный и чистый, как майское небо. В голове нет никаких мыслей. Вы погружаетесь в тишину и слушаете себя.  Теперь подумайте о той ситуации, которая вас волнует. Мысленно поместите эту неприятную сцену на лист бумаги или холст перед вашим мысленным взором. Представьте самый неприятный момент этой ситуации. А теперь попросите море или океан смыть всю эту неприятную сцену. Представьте, что вода размывает всю вашу боль, все негативные эмоции и чувства. Вы можете использовать любой источник воды, который вам нравится и с которым вам комфортно для того, чтобы смыть эту сцену. А теперь растворите оставшийся заряд отрицательных эмоций воздухом.

Практические упражнения: Ещё один способ перепрограммирования волнующей вас ситуации - стирание негативной информации и переписывание её на позитивную. Для этого прокрутите мысленно в голове стрессовую ситуацию, которую вы хотели бы разрешить. Отметьте в ней наиболее острый, болезненный момент. Сфотографируйте его мысленным взором и мыленно поместите на лист бумаги или на холст в виде картины. Теперь мысленно сотрите это изображение. Вы можете использовать для этого любые удобные для вас и подходящие средства - представить мокрую тряпку, которой вы смываете изображение, дождь или море, размывающие образ, мысленно вылить на него ведро воды и т.д. В результате вашей работы поле, на котором было изображение, должно стать совершенно чистым. Таким образом вы стираете негативную информацию из клеток памяти вашего мозга. А теперь, когда поле стало чистым, пришло время переписать вашу ситуацию на позитивный образ. Для этого представьте, как бы вам хотелось, чтобы события развивались тогда в позитивном ключе.

 Практический пример: 1 Николай потерял работу и долго не мог устроиться на новую. На последнем месте работы получился конфликт, его обвинили во всех проблемах и, даже после того, как он уволился с работы, его преследовало чувство вины и он никак не мог найти внутреннего выхода из этой ситуации. После перенесённого стресса, он долго не мог прийти в себя. Речь его была сбивчива, он всё время пытался оправдаться и с ужасом думал, что на новом месте работы может повториться подобная ситуация. Деньги в семье закончились, пора было браться за что-то снова, но Николай никак не мог разрешить свой внутренний конфликт. Работодатели чувствовали его неуверенность и не горели желанием с ним сотрудничать. Однажды знакомые пригласили его на курсы психологии позитивного мышления и от нечего делать и из любопытства Николай решил пойти. На занятиях разбирали тему материального благополучия и одно из практических заданий было подумать о волнующей ситуации, предстваить её на экране, а затем придумать позитивное развитие сюжета и прокрутить на экране этот счастливый эпизод три раза подряд.

Итак, с помощью предыдущих упражнений вы насторились на позитивный лад. Но как не растерять эту энергия? Можно ли поддерживать в себе постоянно позитивный настрой? Для закрепления своего позитивного состояния вы можете создать позитивный символ, который будет поддерживать вас и помогать сохранять желаемый настрой и в будущем. Для этого мысленно представьте или нарисуйте на бумаге всё, что у вас ассоциируется с желаемым позитивным состоянием. Например, бардовая роза может ассоциироваться с красотой, изяществом, привлекательностью и независимостью. Создав такой мысленный образ, вы можете мысленно визуализировать (представлять) его каждый день. Ещё лучше отобразить его на бумаге (при этом художественные способности совершенно не имеют значения, главная - та эмоция, желаемое состояние, которое в нём заложено), и поместить на видное место или носить всегда с собой. Также вы можете рассадить живые розы или купить искусственные - те, которые ассоуиируются у вас с желаемым состоянием.

Один из основных инструментов Науки Позитивного Мышления - это всем известные аффирмации или позитивные утверждения. С помощью позитивных утверждений можно решать практически любые проблемы, которые возникают в вашей жизни. Для этого составьте краткое и яркое позитивное утверждение, выражающее то, чего вы хотите получить. Постарайтесь перенести ваше внимание с мыслей о том, что вам чего-то недостаёт и как вы страдаете от этого, на мысли о том, чего бы вы хотели иметь в своей жизни. То есть переключите внимание на позитивное разрешение вашей ситуации. Сформулируйте кратко и конкретно то, что вы хотите иметь.  Вот примеры аффирмаций на разные случаи жизни: Я привлекаю благополучие, удачу и успех. Я счастлив(а), радуюсь жизни и делаю все успешно. Я люблю и любим(а), я богат(а) и щедр(а). Я легко и успешно воплощаю все свои планы. У меня всегда достаточно мудрости, времени и средств для реализации всех моих планов.

Что такое волшебный коллаж и как им пользоваться? Приведём практические примеры. Практические примеры: Нина Петровна пришла на консультацию к психологу замученная жизнью и неразрешимыми проблемами. Одной из наиболее мучивших её проблем были плохие отношения с мужем, ссоры, тирания со стороны мужа и взаимная нелюбовь. Так она прожила уже почти двадцать лет. За это время закончила институт, пытаясь найти выход из своей ситуации, получила диплом психолога, но как она сама признавалась, все теории, которым её обучали в институте, все умные книжки, литесты, классификации, которым её обучи за время учёбы, не научили её ни то что решать чьи-то проблемы, а на самом деле она не могла решить даже малейших собственных проблем. Психолог предложил ей представить и нарисовать на бумаге всё, что она хотела бы видеть в своей жизни: любовь, личное счастье, благополучие и т.д.