Японский фирменный метод для того, чтобы убрать живот и выпрямить спину. Результат радует: минус 4 см за 5 минут в день.

С распространением сидячего образа жизни у многих офисных сидельцев наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту предельно простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого и отвисшего живота и возвращает скелет в естественное положение.

Вам потребуется всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

• Скатайте из большого полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину
• Перевяжите его, чтобы он не разматывался (не обязательно).
• Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
• Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это очень важный момент!
• Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
• Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
• Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение. Упражнение оказывает благоприятное влияние на позвоночник и на внешний вид в целом.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – ваша спина будет вам благодарна за такой подарок.

Что нужно делать, чтобы не довести собственные суставы «до ручки»?

ЕДИН В РАЗНЫХ ЛИЦАХ

В первую очередь от артроза страдают суставы-трудоголики, те, которые испытывают наибольшую нагрузку: коленные и тазобедренные, а также суставы пальцев рук и ног. Но какие бы «зоны» ни атаковала болезнь, механизм ее развития один и тот же: в зоне сустава нарушается кровоснабжение и обмен веществ. Из-за недостаточного питания постепенно хрящ растрескивается, кости обнажаются, при движениях задевают друг друга. С целью «защиты» кость начинает утолщаться, образуются своего рода шипы (остеофиты), подвижность сустава ограничивается, возникает боль, нередко начинается воспаление сустава и окружающих тканей.

При артрозе изменения, происходящие в суставах, необратимы, и единственное, что можно сделать, затормозить разрушительный процесс.

БЕДА НЕ ПРИХОДИТ ОДНА?

Боль в суставах - симптом не только артроза, она возникает и при артрите. Это воспалительное заболевание суставов. И, как большинство воспалений, начинается резко, нередко - с острой боли, припухлости и покраснения кожи вокруг сустава, порой повышается температура. Нередко артроз - это следствие артрита.

ОТКУДА НАПАСТИ?

Конечно, склонность к артрозу может достаться и по наследству. Спровоцировать это заболевание могут травмы, хронические заболевания эндокринной системы и т.д. Но специалисты констатируют: артроз молодеет, и это напрямую связано с нашим образом жизни. Мы все меньше двигаемся: нехватка физической нагрузки приводит к ослаблению мышц, лишним килограммам и, соответственно, возрастает нагрузка на суставы.

На их состояние, влияют и хронические стрессы: в крови повышается уровень «стрессовых» гормонов: они тормозят выработку гиалуроновой кислоты, необходимой для «смазки суставов», и начинается усыхание суставных хрящей со всеми, как говорится, вытекающими последствиями.

ТОЛЬКО В КОМПЛЕКСЕ!

В экстренных ситуациях врачи нередко назначают инъекции гормональных препаратов внутрь сустава. Это действительно быстро помогает, но, к сожалению, не лечит само заболевание. Укол - это всего лишь скорая помощь, чтобы позже начать основное лечение.

Для снятия воспаления и уменьшения боли используют и нестероидные препараты. Но курс их приема не может быть долгим: они негативно влияют на слизистую желудка. Кроме того, длительное применение НПВП влияет на синтез протеогликанов - эти молекулы из белка и углеводов «отвечают» за поступление в хрящ воды, их нехватка приводит к обезвоживанию хряща, и он начинает разрушаться еще быстрее.

Лечение артроза обязательно должно быть комплексным. Поэтому, после того как острое воспаление снято, назначают магнитотерапию. Она устраняет причину заболевания - недостаточное кровоснабжение. Кроме этого магнитотерапия нормализует обмен веществ в суставе, укрепляет костную ткань, улучшает состояние хряща, препятствуя его дальнейшему разрушению. При суставных болезнях магнитотерапия обязательно должна проводиться лечебными курсами, которые нужно повторять несколько раз в год с перерывами в месяц-два.

Не стоит доводить собственные суставы «до ручки». Тем более сейчас есть хорошая возможность принимать физиолечение в домашних условиях, используя современные и качественные портативные средства магнитотерапии. Подойдет не любая магнитотерапевтическая техника, а желательно с бегущим импульсным полем - наиболее эффективным по лечебному действию, т. к. не вызывает привыкания организма.

Помогите своим суставам жить долго!

Г.Н.АЛЕКСЕЕВ, к.м.н., доцент кафедры травматологии и ортопедии

Источник: специализированное информационно-рекламное издание для медицинских и фармацевтических работников "Аптечка Еламеда", АО "Елатомский приборный завод", торговая марка «ЕЛАМЕД» - производитель изделий медицинского назначения и медицинской техники.

Весна - пора обновления. Пора заняться своим здоровьем. Для начала предлагаем вам пройти простой тест, и узнать истинный возраст ваших суставов.

Тест N1. Ключ к замку

Заведите руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь соединить пальцы. Сумели? Оцениваем результаты:

• Пальцы без труда сцепились в «замок» - суставам 20 лет.
• Пальцы прикоснулись друг к другу, но сцепить их не удалось - 30 лет.
• Ладони сошлись близко, но пальцами невозможно соприкоснуться - 40 лет.
• Ладони довольно далеко друг от друга - 50 лет.
• У вас не получилось завести кисти за спину - 60 лет.
• Даже завести за спину руки стало для вас непосильной задачей - 70 лет.

Если ваши суставы моложе, чем по паспорту положено - мы вас поздравляем. Если выявлено соответствие - все нормально, но есть, к чему стремиться. А в случае если суставы старше нормы - бьем тревогу!

Весеннее обострение

Весна обостряет чувства, запахи, ощущения. Но еще она обостряет боль. Высокая влажность, сквозняки, пикники на поляне, продуваемой ветрами, - вот сезонные «враги» костей и суставов. Старение - полбеды. Порой к возрастным изменениям добавляются заболевания, доставляющие муки, - и тогда никакая весна не в радость.

Тест №2. Проверьте себя на наличие артрита или артроза.

Какие проблемы с суставами вы сейчас испытываете:

• Боль и скованность.
• Воспаление суставов и прилегающих областей.
• Жесткость суставов по утрам после долгого сидения или стояния.
• Наличие узелков - уплотнений тканей на руках или ногах.
• Снижение подвижности суставов.
• Хруст и «скрип» в суставах.
• Деформация, изменение внешнего вида суставов.

У вас имеется хотя бы один из перечисленных симптомов? Настоятельно рекомендуем вам прочитать страницу до конца!

Поскрипим ещё?!

В апрельский день даже пень мечтает стать березкой. И у него это получается благодаря природным помощникам - теплу, кислороду, влаге. Это - простейшая физиотерапия! Она возрождает к жизни даже, казалось бы, безнадежных «пациентов».

Человек - часть природы, но, в отличие от пня, существо разумное. По-мимо «солнца, воздуха и воды», он сумел «приручить» магнитное поле и использовать его силу для продле¬ния молодости и восстановления здоровья. Магнитотерапия - эффективное и безопасное природное сред¬ство лечения. Она снимает боль, вос¬паление, восстанавливает подвижность и укрепляет иммунитет.

Будем жить, болеть не будем!

Источник: специализированное информационно-рекламное издание для медицинских и фармацевтических работников "Аптечка Еламеда", АО "Елатомский приборный завод", торговая марка «ЕЛАМЕД» - производитель изделий медицинского назначения и медицинской техники.